接触玉灵膏是在罗大伦老师救命之方这本书上，平常我的体质也不是特别好，容易劳累，胸闷气短，生完宝宝后，身体遇到了前所未有的挑战，严重时都不敢一个人出门，随时怕自己会晕倒，有幸结缘老师的书，看到这个方子，吃了几次，觉得确实有限，推荐给大家，以前我来例假前都要背酸头痛，RF胀痛，这次完全没反应，晚上睡觉梦也少了随喜赞叹！现在分享出来，希望能有够多的宝妈受益。

书上说蹲下猛的站起来，眼前会瞬间变黑，面色无华，容易失眠，健忘，疲劳，头晕，心悸，有黏膜的部分如指甲肉，嘴唇，眼睑的颜色较浅总是惨白，这都是血虚的症状，可以用玉灵膏来补。
上述的症状中，我基本都有，没有抽血检查是否贫血，但自我感觉肯定会有。

书中特意有提示，现在血虚的人非常多，特别是女性，经历月经，怀孕，生子，每样都在损耗我们的气血，血虚去医院检查不一定查出是贫血，但是查出贫血的，血虚则一定非常严重。

玉灵膏的制作方法非常简单，桂圆干剥壳去核。和西洋参白糖，10:1:1的比例。一起隔水蒸。虽然网上有现成的桂圆肉可以买，但我还是推荐大家买桂圆干自己剥的比较好，现成的桂圆肉，很多商家为了好看，会加进去很多东西。同时也不乏一些商家会以次充好。西洋参，我用的是美国进口的那一种，国产的老师有说性偏温补。具体怎么样我还没有尝试过，我使用的是美国进口的。当然两者价格会相差比较大，大家可以根据自己的需求来。

我喜欢用原生态的东西，所以我是用柴火加蒸笼的方式，蒸了40多个小时。万事万物都有灵性，包括数字，你用什么手机号码，用什么车牌号码，无形当中他们都会影响到你，包括名字都在不知不觉中对我们产生影响。木是长在地底下的，有往上的生命力，是属阳的。它会带给我们它特有的那种能量。

早上看朋友圈，有一个宝妈在问，生完宝宝后体力跟不上，经常中暑，能不能吃灵芝粉？想起我自己生完宝宝的时候也是这样，天天中暑，体力跟不上，不敢出门稍微动一下就能中暑。其实这都是因为气血太虚了，怀孕的时候，我们需要损耗我们的气血去养胎，生产完又失血过多。如果是母乳这个奶水又是我们的血水所化。每一样都在损耗我们的气血。

在国外是穷人才吃化学药，有钱人都去找中医调理，在我们国内刚好相反，有钱的都去看西医，用进口药，实在没钱的才看中医。现在中医院也不开展刮痧拔罐等绿色疗法，因为没收益，因为创造不了收益

袅袅炊烟~~蒸玉灵膏中，在这里真心劝诫各位姐妹，如果条件允许，请一定顺产，剖腹产真的太伤元气，自从生完宝宝后，体力一直跟不上，没力气，非常容易中暑，月经量还变得非常少，时间提前经期变长，整个一月经不调了…

你有过这样的经历吗？蹲在地上两分钟，猛地站起来，眼前瞬间变黑一下？如果有，那您多半是血虚。

在古代医家的医案书里面，我最早看的是清朝王孟英的医案，所以在央视里讲《百家讲坛》的时候，第一个讲了王孟英，而且，在故事里面，我介绍了王孟英的一个方子——用龙眼肉制成的“玉灵膏”。
“玉灵膏”是做什么用的呢？补血！现在，血虚的人非常多，所谓血虚，就是血液不足，与西医的贫血有范围交叉的地方，比如血虚，去检查可能还未必贫血，但是，贫血，则一定血虚严重。

如何判断自己是否血液不足（血虚）
1，面色无华，脸色总是没有那种红润的感觉
2，容易失眠，这叫血不养心，所以会失眠，现代社会，因血虚失眠的情况比较多
3，容易健忘，刚刚见过的人，转眼就忘了别人的名字，这也是心不养血的缘故
4，有黏膜的部分颜色浅，比如，指甲肉的颜色，嘴唇的颜色，眼睑的颜色等，总是惨白
5容易疲劳，比如女性都喜欢逛街，但是血虚的女性逛街，会特别累，骨头架子像要散了一样，而且在疲劳的时候容易心悸，心脏无力地乱跳，容易头晕
6，夏天的时候，手脚是热的，而到了冬天，手脚立刻冰凉，夏天进入有冷气的房间，也会如此，这是血不能濡养四肢的缘故，这样的人会怕冷风，冬天比别人穿的衣服多
7，蹲下两分钟，猛地站起来，眼前会瞬间变黑，片刻才能恢复，这往往是气血不足导致的。
8，舌质淡白，没有红润的感觉
如果有以上症状，就要考虑自己是否血虚了

怎么会有这么多人血虚呢？血虚的原因是什么呢？
1脾胃虚弱
中医认为，脾胃吸收了食物的营养物质，将其转化为血液，正所谓脾胃为后天生化之源
可是，现代人因生活方式的不正常，脾胃受伤的时候太多了，然后脾胃受伤了，往往会血虚
2欲望太多
现代人思虑过度，每天都在思考要如何赚钱，公司要如何发展，人际关系要如何安顿，结果损耗心血，导致血虚
我有一次去一个单位讲课，经理是位老大姐，她听我说完后，觉得太对了，她说他就是心思重，昨晚一夜没睡好，在思考问题，我问他；思考什么呢？
她回答：现在我的女儿在读大学，我昨晚上翻来覆去睡不着，想的就是，她万一将来谈恋爱了，将来结婚了，婚后生了孩子，这个孩子长大了，将来住房问题怎么解决呢？！
我当时目瞪口呆，不知如何回答，可是转念一想，我们有多少人，也是这样操心将来的杂事的呢？
确实，我们所操心的事情，或者是过去的，或者是不可能到来的，但是，它们却占据了我们大脑中很大空间，一直在耗伤我们的心血

王孟英的“玉灵膏”是一个很好的养血的方子，王孟英说：“玉灵膏一名代参膏。自剥好龙眼，盛竹筒或瓷碗内，每肉一两，入白洋糖一钱，素体多火者，再入西洋参片，如糖之数。碗口幂以丝绵一层，日日于饭锅上蒸之，蒸到百次。凡衰羸、老弱，别无痰火，便滑之病者，每以开水瀹服一匙，大补气血，力胜参芪。产妇临盆服之，尤妙。”　配方：龙眼肉十份，西洋参一份，
用法：将二者搅拌均匀，放到一个碗里，上锅隔水蒸，蒸到四十个小时以上，每天一调羹，开水冲泡服用。
这个方子补血力道非常大，寻常的补血之剂不起作用时，这个方子会很快见效　我用这个食疗的方法调理见效的例子非常多，给大家举个例子：北京有位女士，她说自己做什么事情都是无精打采的，每天都感觉非常疲劳，以至于工作都难以胜任了。另外，脸色苍白，怕风，怕冷，头晕，晚上无法正常入睡。去医院，又检查不出任何疾病，这让她很苦恼
当时她找到我，问我她这是什么病，把我给问住了，
这是什么病？这是一系列症状。如果你把它们当作病，失眠是病，可是怕风是什么病呢？如果真的把它们当病，并一个个研究，我相信此生也找不到答案，比如怕风，怕冷，您去医院挂哪一科？
而我们中医考虑的是，你的体质如何，是血虚的体质，就要先养血，然后，因为血虚而出现的这些症状就会消失，此时人们会说：瞧，这个病好了　　所以我当时的回答是：我也不知道您这是什么病啊，我们先用食疗的方法，调理一下体质好吗？
于是，让这位女士吃玉灵膏，当时她不相信：“这么简单的东西能有效吗？”我说：试试吧！结果，仅仅一周多的时间，她所有的症状都消失了。
后来我大力推广这个方子，很多人受益，我觉得，现代人养血的手段太少，特别是女性，因为其特殊的生理结构，一生中失血的机会很多，如果不懂得滋养，就会导致血虚。这样的女性，身体总是不舒服，去医院检查，往往又查不出什么问题，很痛苦，这个方子就可以帮到大家，尤其是生过孩子的女性，往往血虚严重，却找不到有效的方法调养，以至于体质越来越差。而如果用玉灵膏来补，效果可如王孟英所言：产妇临盆服之，尤妙
特别提醒：怀孕期间不要服用玉灵膏，但产后则是最适合服用的，对产后恢复有很好的效果玉灵膏对人的5大好处
1，提高睡眠质量
根据网友反馈，睡眠得到改善，大体占了整体反馈中的百分之八十以上。很多人说之前翻来覆去无法入睡，服用玉灵膏以后，就能睡得很香了
那么，为何服用玉灵膏可以改善睡眠呢？主要原因是龙眼肉是养血安神的，如果我们血虚，血液不足，会导致血不养心，所以出现睡眠障碍，而龙眼肉养心血，安心神，自然可以使人安睡
2气色好，精力充沛
服用玉灵膏以后，很多女士说，自己去单位，同事们都反映气色变好了，这是气血上荣于面的缘故，而且，在面色改善的同时，精力也充沛了
“一盒快吃完了，感觉睡眠和精神比之前好多了，脸色开始红润，精力充沛啊，没有以前总觉得疲惫的感觉”
这是正气充足的表现，龙眼肉具有补脾的作用，而西洋参补气，所以这个食疗方具有比较明显的增加正气的作用，这么多的服用者反馈，也正说明了这点。
3，身体疼痛消失
这恐怕是很多人没有想到的，有的反映自己的腰痛消失了，有的反映月经前的头痛消失了，为何玉灵膏还能调理身体疼痛呢？
这要从几年前，我去上海中欧工商管理学院做讲座说起。那时候在休息室，一位老师问我：“罗博士，您说我腿疼是什么问题呢？我治疗了两年，都没有效果”
因为疼痛的原因太多了，我当时也不能立刻判断，于是我就请她伸舌头，一看她舌质淡白，就知道是血虚，当时我心里推断，血液如果在身体里面正常循行，则身体经脉没有问题，如果血液不足，则身体会产生反应，比如拘挛等。而疼痛很可能是一种严重的反应，于是，我就推荐她服用玉灵膏。
服用一周后，这位老师给我来了邮件说：“罗博士，神奇吧！我的腿疼全好了！”而我的一位朋友来微信说：“罗老师，我以前问过您的月经前和月经第一天，我总是特别头头疼，您说是肝阳上亢，也没有特别好的方法，我吃了玉灵膏十天后来月经，一点儿也不头疼了，而且以前两胁胀痛的问题也没有了”月经前头痛，是一种非常顽固的病症，很多女性受此折磨，确实难以调理，网友的反馈提示我们，如果从养血入手，另辟蹊径，也许会有更好的效果。因为月经来临，会导致身体中的血液处于与平时不同的状态，血虚之人，就会有各种病症，中医认为肝藏血，如果肝血足，肝经得养，那么这些问题就会迎刃而解
4，改善便秘
还有服用者反馈，便秘改善了：“我是湿热体质的，您虽然提醒湿热体质不适合吃，但我还是坚持吃了，每天少量的吃，偶尔喝点红豆薏米汤，一感觉舌粗苔黄就停一天，十来天了，多年便秘已有改善，常年三四天才大一次，最近四五天每天一次了，多年很少出汗的我，汗也在正常出了，很欣喜，感觉很奇妙，特反馈于您！”
为何玉灵膏与便秘也有关系呢？便秘的原因很多，对于女性而言，有情绪不佳导致的，也有血虚导致的，血虚导致便秘的原因，是体内血气不足。古人是这么形容的：就像河道里面没有水一样，小船就无法行动了，所以要养血，把河道里面的水加满，船才能行走。古人管这种方法叫“增液行舟”。用玉灵膏养血，正是达到了这样的效果。
5，改善月经
也有很多女性反应月经情况改善了：“我很怕冷，例假经常是推迟十几天，每天都感觉没什么精力，吃完玉灵膏很强烈的感觉没有，但是我的例假没有推迟那么大了。只比上个月的日子晚了两天，这就是效果。玉灵膏是好东西，真的应该推广开来，让更多的人受益！”
养血导致月经状况改善，是意料中的事情，因为女性的经，胎，产等生理状况，无不与血液的状态有关，甚至有这样的说法：女人靠血养，如果血虚，女性的生理活动就会受到影响。现在很多女性处于血虚的状态，月经量不足，推迟，甚至提前闭经者都很多，此时，如果养血，则确实可以令这些女士身体更加健康　　服用玉灵膏的副作用比较少，比较小，一例是服用后出现牙龈肿痛，我令其停用。另外一例是服用后出现感冒症状，但是她自己不能确定是否与服用玉灵膏有关。
因为副反应的个例太少，无法具体分析，我只是从理论的角度提示有这样的可能。
补正气后会出现感冒的症状，从理论角度分析，这可能是平时正气不足，身体内部有潜藏的邪气，但是自己无力抗邪外出，而一旦开始补正气，则容易出现反应，另外一个原因是体内淤血较严重，有个别的情况是气机不畅，导致滋补后会淤阻，所以局部上火。
有人问，服用玉灵膏以后什么会出汗，因为，中医认为血汗同源，血虚之人，一般很难出汗，而在服用玉灵膏之后，血液充足了，自然就可以出汗了
在中医看来，血虚之人（或者因为什么原因出血过多之人）在患外感的时候，正气不足，服用发汗的药物一定要慎重，否则会导致更加严重的血虚。　上面都是罗大伦老师书中的原文，希望能帮到大家，我自己也是刚吃了几天，觉得在月经方面有改善，经前头痛没有了，以前都提前，这次也改善了，睡觉质量变好了

对于很多人来说，一般身体有很多的症状，比如我们今天要说的怕冷又爱出汗、失眠多梦，打呼噜，为此很多人说这么多症状，到底是什么呢？其实就是气血不足了。

那么气血不足有什么危害呢？

中医认为，气和血是人赖以生存的物质基础，气血不足的临床表现非常广泛，气虚和血虚可单独出现，也可合并出现。

1、气血不足的往往会导致脏腑功能的减退，抵抗力下降，引起早衰。

2、气虚则人体阳气的温煦及推动作用不足，表现怕冷很爱出汗、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓等。

3、血虚则器官缺乏濡养，可见面色萎黄无华、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚等。

4、气血不足也可能是一个人的先天体质虚弱，或因为后天劳累过度，或病后调养不当，或失血过多等，均可导致气血两虚，引发各类疾病。

5，气血不足也可能会出现面色苍白或萎黄，头晕眼花，食欲差，精神不振，多汗且活动后加重甚至打呼噜，心慌气短等表现。

那么气血不足应该如何改善？

脸色苍白、四肢无力等都是气血不足的症状表现，那如何调理气血不足呢？中医认为，养足气血对人体健康至关重要，大体可通过4个步骤来调理。

第1步：远寒邪。

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。为此要远离，做好保保暖工作。

第2步：食药膳。

补气可食“四君子汤加减”，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，有益气健脾之效。补血可用“四物汤”，此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》，是中医养血的经典药方。

还有补气养血，八珍汤加减。另外补血养心可以食用玉灵膏加减，它是气血双补，养心安神的最佳食疗方。

玉灵此膏出自清代名医王孟英的《随息居饮食谱》，调养气血效果甚佳，益心脾，补气血，安神益智。尤其对产妇体弱，气血亏虚、精神萎靡，纳谷欠佳、睡眠不佳等有良好改善。

第3步：调脾胃。

脾胃是气血生化之源，《灵枢•决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

改善方法：参芪术茶加减， 有补脾益气、升阳止泻之效。

第4步：养肝血。

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。

中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。

肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。

中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

综上所述：

怕冷又爱出汗、失眠多梦，打呼噜是气血不足了，5种危害+4步改善，然而因为个人体质不同，为此在用药方面需要辩证。

《黄帝内经》中说，“人之所有者，血与气耳。”气血才是生命的根本，其他的东西都是围绕着气血而运行的。

气虚血虚是现代人的通病，不仅是女性常见的问题，现在不少男人也出现气血不足的情况。

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谁偷走了我们的气血

1、情绪

从中医的角度来说，对人体气血消耗最大的首先是情绪。我们起心动念，谋虑也好，忧思也好，生气也好，烦恼也好，都在消耗气血。现代人的问题是大脑用过度了。生活中的垃圾需要集中焚烧，人体的上火多数也是营养垃圾的焚烧。有人会说，我吃了肉进了补之后，身上有劲儿，精神也旺盛。其实这个劲儿可能只是被虚火顶着，天天进补，去查身体，查出一身病的多的是，还气血亏虚的也多的是。

在临床的时候，如果病人的脉象是气血亏虚，精神却很亢盛，我们称之为逆症，这样的病是不好治的，如果是感觉精神不好，想睡觉，这样的病为顺，好治。

2、快节奏生活

另一个消耗我们气血的原因就是快节奏的生活。现在什么都快，人们说话语速越来越快，交通工具也越来越快，电影的节奏也越来越快，快就要剧烈的消耗能量。人类的趋势注定是会越来越快的，因为工具在发展，技术在发展，但是我们的身体跟得上吗？我们的气血功能跟得上吗？所以应该让自己静下来，慢下来，这才是一种蓄积能量的状态，才能够把气血养回来。

3、追求刺激

追求刺激也是消耗气血的。什么叫刺激？就是瞬间点燃能量，让自己兴奋起来。比方说，喜欢吃麻辣、打麻将、打游戏、炒股票，饮料喝冰的，这些做法都是日常寻求刺激的行为，极大的透支人体库存的元气。

4、熬夜

熬夜是消耗气血的主因。这个大家听得非常多了，因为晚上主阴，白天主阳。血就是阴，晚上是养血的时候，你不睡，怎么可能不气血亏呢？晚上很疲倦的时候洗澡也是很耗气血的。洗澡还有一个忌讳就是不要早上空腹洗，最近我碰到气血亏虚的病人，首先就问这个原因，很多都中招。从人体经络的运行来看，最符合养生规律的洗澡时间是下午五至七点。

5、脾胃虚

中医认为，是脾胃吸收了食物的营养物质，将其转化为血液。有的人会问，不是血液的来源是造血干细胞吗？我要问问，造血干细胞的物质基础从何而来呢？还不是脾胃吗？所以，中医讲的是一个过程，是本源的内容。所以中医说“脾胃为后天生化之源”。

可是，现代人暴饮暴食，导致脾胃受伤的太多了，很多人整日山珍海味，可是越是这么吃，脾胃越受伤，反而营养状态最差，这就跟如果电脑打开一个文档没有问题，可是打开一万个一定死机一样，这样的人，脾胃受伤了，往往血虚。

6、思虑过度，消耗心血

现代人思虑过度，每天都在思考如何赚钱，公司如何发展，如何安顿人际关系，结果消耗心血，导致血虚。

《灵枢·邪客》中说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”思虑劳倦过度，会导致神疲乏力、心神不宁，出现心悸、健忘、失眠、多梦，甚至情志异常等症状。思伤脾，思虑过度还会造成脾的运化失常，时间长了，脾气虚弱，运化失司，气血化生就会不足。

7、女性妇科特殊，易患血虚

妇女因为有特殊的生理结构和生理功能，一生中失血的机会很多，如果不懂滋养，则会导致血虚。这样的女性，比比皆是，她们去医院检查自己的问题，一无所获，但是就是不舒服，却不知何故。

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教你如何从身体看血气

中医认为，一个人健康的标准就是气血充足。人体的脏器就如同人一样，吃得饱了，干起活来才有劲。而血就是脏器的“饭”。

1、看眼睛

看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

2、看皮肤

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

3、看头发

头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。

4、看耳朵

现在，人的身体素质越来越差。不信你去仔细看看，现在人的耳朵小，看上去越来越僵硬、而且形状上看上去已有些变形。就是孩子和年青人都很少能看到圆润、肥大、饱满的大耳朵了。而这些大耳朵在老人那里却很多见，这说明以前人的身体素质明显强于现代人。

小孩子看耳朵看形态，大人除了形态就主要看后天的情况了，主要看色泽、有无斑点、有无疼痛。如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，它代表了人的肾脏功能开始衰竭，你要注意了。

5、摸手的温度

如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。

6、看手指的指腹

无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

7、看青筋

如果在成人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已一直延续到了成年后。这类人体质弱，气血两亏。如果在小指上看到青筋，说明肾气不足。

如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，就代表小时候营养差，体质弱，气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性则易患前列腺肥大、痛风等症。

8、看指甲上的半月形

正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4~1/5，其它食指、中指、无名指应不超过1/5。

如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。

9、看手指甲上的纵纹

只在成人手上出现，小孩不会有的。当成人手指甲上出现纵纹时，一定要提高警惕，这说明身体气血两亏、出现了透支，是肌体衰老的象征。

10、看牙龈

小孩子不明显，主要是成人。牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，身体已在走下坡路，衰老正在加快。

11、看睡眠

成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。

12、看运动

运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，气血就不足，而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。

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气血不足的危害

中医认为，气和血是人赖以生存的物质基础，气血不足的往往会导致脏腑功能的减退，抵抗力下降，引起早衰。

气血不足的临床表现非常广泛，气虚和血虚可单独出现，也可合并出现。

气虚则人体阳气的温煦及推动作用不足，表现为畏寒肢冷、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓等。

血虚则器官缺乏濡养，可见面色萎黄无华、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚等。

如果一个人的先天体质虚弱，或因为后天劳累过度，或病后调养不当，或失血过多等，均可导致气血两虚，引发各类疾病。此时，会出现面色苍白或萎黄，头晕眼花，食欲差，精神不振，多汗且活动后加重，甚至心慌气短等表现。

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气血不足，试试5个中医调理步骤

脸色苍白、四肢无力等都是气血不足的症状表现，那如何调理气血不足呢？中医认为，养足气血对人体健康至关重要，大体可通过五个步骤来调理，供大家参考。

第1步：调脾胃。

脾胃是气血生化之源，《灵枢•决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，还可煎服“参芪术茶”：

取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克

取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

第2步：养肝血。

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。

中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。

中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

第3步：远寒邪。

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。

第4步：多运动。

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。

平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。

第5步：食药膳。

补气可食“四君子汤”，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，有益气健脾之效。

取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。

补血可用“四物汤”，此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》，是中医养血的经典药方。

取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。

此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效。

另外补血养心可以食用玉灵膏，它是气血双补，养心安神的最佳食疗方。玉灵此膏出自清代名医王孟英的《随息居饮食谱》，调养气血效果甚佳，益心脾，补气血，安神益智。尤其对产妇体弱，气血亏虚、精神萎靡，纳谷欠佳、睡眠不佳等有良好改善。5

大补气血，力胜参芪——玉灵膏

王孟英说

“玉灵膏一名代参膏。自剥好龙眼，盛竹筒式瓷碗内，每肉一两，入白洋糖一钱，素体多火者，再入西洋参片，如糖之数。碗口幂以丝绵一层，日日于饭锅上蒸之，蒸到百次。凡衰羸、老弱，别无痰火，便滑之病者，每以开水瀹服一匙，大补气血，力胜参芪。产妇临盆服之，尤妙。”

很多女性在备孕期间都要注意饮食的调理，哪些食物对身体有利，哪些食物吃多了不利于怀孕等，这些应该心里有个数。那么备孕期间不能吃什么呢?想要生一个健康聪明的宝宝，女人备孕最忌讳的食物呢?女人备孕期间在有些美食面前一定要管住嘴。

备孕期间不能吃什么?

1、备孕期间最好不喝咖啡

咖啡的主要成分就是咖啡因，它对人体的中枢神经、呼吸系统、心脏等有刺激性作用。正常的人适量的饮用咖啡是有利于促进消化分泌，还能促进肾脏机能。

但是对于备孕期间的女性来说，过多摄入咖啡因会导致雌激素分泌减少，可能对卵巢的排卵功能构成不利影响，导致怀孕的几率下降。据了解，每天喝超过3杯咖啡的女性比每天喝两杯咖啡的女性怀孕几率更低。

2、少吃腌制品

常见的腌制食品有咸菜、腊肉、香肠等，这类食物含盐量高，又提口味下饭，备受欢迎。但是对于备孕期间的女性来说不宜过多摄入，因为腌制品中的亚硝酸盐、苯丙芘的含量相对较高，不利于备孕期间女性的健康。·高糖食品

3、应避免高糖食品

每个人一天摄入的糖量的有要求的，如果超标摄入，糖在人体内不容易大写，容易引起糖代谢紊乱。备孕期间应该合理搭配饮食，一天糖分的摄入不宜太高，所以最好别碰高糖的食物。

4、谨慎吃胡萝卜

据医学研究发现，人体摄入大量的胡萝卜素影响卵巢的黄体素合成，分泌减少后，甚至会导致月经紊乱等毛病。

这个情况在很多的精神性厌食症患者身上发现，因为它们即使不吃东西，血液中的胡萝卜也是极高的。在一些女性身上还发现，长期大量的摄入胡萝卜会使人体血液中的胡萝卜偏高，从而导致没月经、不排卵，影响怀孕。如果你是极喜欢吃胡萝卜的人，在备孕期间可就要注意了。

5、菠菜影响营养吸收，少吃

人们一直以为菠菜很营养，含有丰富的铁元素，可以补血。但事实上菠菜中的铁元素并不是很高，含量较高则是草酸，它可以影响人体对钙、锌元素的吸收，不利于备孕期间女性的营养，所以要注意了。

【温馨提示】备孕的工作既是为了宝宝好，也是为了自己的身体好，如果你正在备孕期间，那么以上食物要谨慎食用啰!

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“火在上，寒在下”，寒气是往下走的，寒气进入人体后，会从臀部往下沉，一直到大腿、膝腘窝、脚，所以，腿是寒气大本营！

腿寒会诱发“老寒腿”，但腿寒的危害可远不止于“老寒腿”，它甚至比宫寒还可怕，会诱发各种疾病。1

腿是寒气大本营

腿是“交通要道”，有3条阴经汇集于此：足太阴脾经（脾统血）、足少阴肾经（肾生血）、足厥阴肝经（肝藏血）。这些经络上有很多妇科要穴，如血海穴、地机穴、三阴交穴等。

1、妇科疾病

腿部一旦受寒，就会血瘀，气血就难以下行，直接导致女性经量减少、经期推迟、痛经甚至闭经等，气血瘀滞于盆腔，就会形成盆腔息肉、子宫肌瘤、卵巢囊肿等。

2、心脏病

人体血液运行依靠动脉和静脉。腿部静脉回流主要靠小腿肌肉收缩，因此，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。而腿寒会影响小腿肌肉的收缩功能，积存废弃物的静脉血就难以经由毛细血管、小静脉、静脉回流到心脏，长此以往，会诱发心脏病。

3、衰老

中医认为，人有“四根”——耳根、鼻根、乳根、脚根，而“四根”的根本是脚根。“人老脚先衰，木枯根先竭”，只有双脚健康，经络传导畅通，气血才能顺利送往各个器官，生命活动才能正常进行。反之，若长期腿寒，腿部与大脑之间指令传导的速度和准确性就会下降，继而累及全身健康，影响寿命。

4、湿气丛生

腿部负责储藏血液，人体50%的神经、血管、血液都集中在双腿。腿寒，遇到湿气，就会相互裹挟，形成寒湿。

湿为重浊有质之邪，类水属阴，人体下部亦属阴，同类相求，故而，湿邪为病，多伤及人体下部，像常见的水肿、湿疹等病下肢较为多见。

小腿是脾经的主要阵地，脾主运化水湿，故而脾虚导致的水肿主要体现在腿上，像小腿肚发酸发胀、双腿乏力、下肢水肿，多是水湿聚集的表现。

5、上热下寒

寒主收引凝滞，腿寒，血液就会产生滞留，导致腿部循环不畅，腿部的能量就被阻隔，多余出来的能量往哪里去呢？只好往上走了，上半身就会火气过重，人就容易上火，时间长了，上热下寒的体质就形成了。

再深挖一下，腿部的6条经络——脾经、肾经、肝经、胃经、膀胱经、胆经，主管人体的分泌和排毒，所以，腿部受寒淤堵，上半身的脏腑就容易出问题，也就是说，保养腿部就等于保养脏腑。

如果你生活中经常感到腰酸背痛，没干什么活就觉得累，双腿浮肿、冒凉气，四肢发冷，尿少而清；女性月经总是后推，量少，经常小腹胀痛或经血块多色暗等，都要引起注意，这是典型的阳虚症状。尤其是腰以下，按了凹陷不起，甚至觉得腹部胀痛更要小心。

此种情况，改掉不良的生活习惯是治本。不要食用生冷、辛辣食物，忌食性寒凉或滋腻味厚、难以消化的食物，如粳米、豆腐、猪肉、花生、香蕉等；伴有便秘者不要进食糯米等；伴泄泻者忌食牛奶、海参、虾等具有通便作用的食物。平常注意保暖，不要熬夜。

每天下午4点—6点多揉肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处）；每晚用热水洗脚后，搓两脚心，每次5—10分钟，能益精补肾。 2

小腿内侧的秘密

人体小腿内侧汇聚肝经、脾经、肾经于此。小腿内侧属阴面，阴面的代谢本来就比较慢，经常拍打它，疏通经络，有益无害，利于强身御病，保持此处畅通，生命也将畅通无阻。

护肝

每天35下，让你比同龄人更美

肝主筋，其华在甲，开窍于目。肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活。脾主运化，乃后天之本。肾经由先天赋予。   络公众号

肝经不通，人体的毒素就累积重厚，导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题，因为肝的主要功能是肝主疏泄，既疏通和发散的意思，它能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅，疏通肝经是重中之重。

腿部循环比较慢，最容易堵住，我们每天晚上睡觉前敲敲，有利于加速毒素的代谢，所谓保通保通保持畅通。

来源 | 善德大健康

“去年今日此门中，人面桃花相映红。”面若桃花，这基本上就是古时候称赞女人长得美，皮肤好的最好的词语。事实上，不只是古时候，对于现代的女性朋友，往往在出门前，也是脸上涂了一层又一层，都是为了达到“面若桃花”的作用。

事实上，皮肤好不好，气色好不好，甚至精神好不好，到底是什么原因决定的呢？主要就是气血足不足！我们往往会发现，青春年少的姑娘，气血充足，脸色红润，活力四射。但是，岁月却称得上是一把杀猪刀，往往到了25岁之后，女性的皮肤就开始慢慢变差了，特别是对于那些刚刚生完孩子的女性，可能已经出现气血亏虚，甚至到了贫血的程度。

因此，美容养颜是女人永恒的话题。化浓妆、敷面膜、做保养……事实上，补气血才是女人最高级的美容。只有气血补足了，才可以帮助我们白里透红，面若桃花，就算是素面朝天或画个淡妆，你都是容颜娇艳的那一个。

而在生活中，气血不足的女性，不仅仅是脸色差、皮肤差外，还可能会伴随着头晕目眩、疲倦乏力、气短懒言、头发干枯、心悸失眠、畏寒怕冷等一系列表现。

气血不足的女性，生活中该怎么办？

做到健康的饮食

对于女性朋友来说，若是想调养气血的话，那么主要还是需要通过饮食来入手，在平时的时候，不妨可以试试多吃一些补气血的食物，就比如说：土豆、山楂、牛肉、红枣、山药、韭菜以及羊肉等等，并且在平时的时候，可以试试多吃一些补血的水果，就比如说山楂不仅可以让人脸色红润扩张血管，还可以降低胆固醇，还有就是，无花果可以达到补气血的效果。

改善自己的睡眠

一般来说，睡眠质量不好的人，很有可能会出现气血不足的现象，所以说，我们想要改善这样的现象，那么也是需要通过睡眠的方式的，不妨可以在晚上睡觉之前，泡泡脚或者来杯热牛奶，这些都可以帮助改善睡眠质量。

适量的运动

往往气血不足的人身体一般比较虚弱，但是就算是这样子，我们也不可以完全不动，不然的话，会让气血不足的症状更加严重，所以说，平常可以多增加锻炼，这样才能促进血液循环并达到补气血的效果，就比如说：瑜伽健美操以及跑步等等。

推存一个大补气血的食方：玉灵膏

具体的做法：选择干龙眼肉、西洋参粉两者充分混合，放入炖盅，炖盅不加水，然后盖上一层纱布，然后隔水蒸两天两夜。

这样算下来，时间已经有45小时了，这样有利于彻底去除龙眼的燥性，而且加上凉性的西洋参调和，补血安神的龙眼肉终于起到很大的作用，真正发挥它的功效，而且加上补气的西洋参，可以气血双补。我们可以选择蒸好后装瓶放冰箱保存，每天早晚一汤匙，开水服用。

摘自罗大伦《阴阳一调百病消》

    人只要阴阳平衡了，疾病自然就会消失。所以，中医看病是以调理阴阳为主。

    玉灵膏就是调理阴阳最好的方子之一，尤其是在女性养血方面，有时甚至可以力挽狂澜。很多时候，女性严重血虚，一般药物无法见效，玉灵膏却能起到意想不到的作用。

    玉灵膏是清代温病学家王孟英发明的，其实就是两种食品：一是龙眼肉，一是西洋参。

    龙眼肉甘温，补心气，益脾阴，服用时，有的人容易上火，而西洋参是凉的，两者一结合，正好调和了阴阳。玉灵膏一般用十份的龙眼肉，配上一份的西洋参。比如，一百克的龙眼肉，配上十克西洋参，两者搅拌均匀，放进碗里〈碗里不要加水)，拿到蒸锅中隔水蒸熟，一般蒸三四个小时就可以了。每次吃的时候，用一羹匙的量，开水冲泡服用，每天一次或两次都可以。

    玉灵膏养血的效果特别好，但是有痰火的人不能用，孕妇忌服，一般是中医诊断为血虚的人可以服用。起初我没有想到这个方子效果那么好，后来越使用越觉得奇妙，所以就在做节目的时候给大家介绍了。很多血虚的朋友用了都说不错。

    我用玉灵膏的例子较多，现在讲述一个比较典型的。

    有位女士，身居国外，身体状态非常糟糕。她在邮件中对我说，自从生了儿子之后，她几乎天天都在失眠中挣扎，已经持续了好几年。她经常一整夜都没法入睡，吃安眠药也不管用。人不仅面黄肌瘦、消化不好，而且连说话都会感觉很累，每天时不时地都要躺下来休息。她也去医院全面检查过心脏，没有器质 性问题。回国后在北京去了很多医院，看了很多医生，吃了很多中药调理，效果都不太好。

    这位女士说每次去医院，医生都检查不出有什么问题。于是，医生就会叫我回家多运动，我心里想，自已连上楼梯、上街买点东西都累得要在沙发上躺半天，在家做点家务，心脏都会发紧、发疼，怎么能多运动呢？她在邮件中详细讲述了自己的主要症状：

    主要是心脏累。尤其是上午吃完饭后心率会达到80~100次；上楼梯、给孩子穿衣服或说10分钟话都觉得累；下午眼眶发疼，我知道自己气血两亏、阴阳两虚，但是虚不受补，一吃党参、黄芪和当归，脸上就起包；晚上入睡极 其困难。

    消化极差。早上一起床就大便，有点像五更泻。最近吃完饭，胃胀得很厉害，食欲不好，早上足三里到脚的胃经部分又酸叉胀，舌苔很多年都很白厚，是湿热太重吧？吃了很长时间的薏米粥效果也不明显。吃点滋补的药后舌苔更白厚。嘴唇总是干得起皮。

    肝胆经火很旺。早晨起床嘴发苦、干，眼眶周围很酸痛，说话多了或出去逛逛商场，眼眶就疼；月经头二天，经血全是黑色的，血量很少；舌尖和两边有瘀块。小便很黄。

    非常容易感冒，前胸后背总觉得冷。现在家里空调控制在19左右，我穿毛衣、毛背心手脚都不冷，但是前胸后背感到冷，必须再加上绒背心才可以，否则就会感冒。

    腰酸痛，上个月刚满40岁，头发就已经白了一半，别人说我未老先衰。

    我买了很多中医保健书来看，现在尽量早睡早起，吃山药薏米粥等易消化的食物，下午打太极拳、散步。同时，我看网上说艾灸好，便从国内带了艾灸每天灸，但我有点阴虚火旺，您说我适 合灸吗？

…….

    这样的病情描述，很是复杂，后来我们通了很多封邮件，还有一些更详细的病情描述，非常多，看得让人头晕。总之，美国那边的西医对她是没有办法了，只能让她服用抗抑郁的药物，还让她检查是否有肿瘤，查了很多次，都没有问题，最后还是按照抑郁病来治疗。

    那么我们该怎么办呢？我学的是中医诊断，所以一般会努力训练自己从纷繁复杂的病情中找出基本的病因病机，找出大的方向，我认为只要大的方向对了，逐步调理，就一定能够见到效果的。

    其实，我分析后觉得，她这种情况就是生孩子的时候，失血过多，没有及时补充，造成了血虚的情况，一直没有得到改善。很多时候，女性血虚会在外界温度下降的时候，变得非常怕冷，手脚的温度也会变得冰冷，可是，如果夏天温度高的话，手脚的温度就会恢复正常。很多人认为这是阳虚，其实很可能错了，因为这些女性朋友怎么用温阳的药物都不起作用，其实应是血虚，血液不足，无法温暖四肢了，所以四肢很容易受到外界温度的影响，外界温度稍微降低，立刻四肢就会冰冷。这位女性就是这样，她自述就非常怕冷，可是一用温阳的药物就上火，就是这个缘故。

    我们回过头来再说坐月子，一般西方人没有坐月子的习惯，澳大利亚有的妇女上午生完孩子，下午天热就冲凉水澡了。很多人说，那外国人不也没事儿吗？其实，外国人因此患病的也很多，只是他们还不知道而已。

    总之，我经过分析，认为这位女性最主要的问题就是血虚。正因为她血虚，所以才会心无所养，导致晚上失眠；由于血液无法供养四肢百骸，所以身体就非常疲惫，出去买一次菜回家就要躺半天。此外，她身体感觉冷也是血虚的表现，因为血液无法温养四肢，这并不是阳虚。

    此时，养血是十分关键的，但是为什么之前她服用了那么多的养血的药物都不起作用呢？

    关键是在她血虚之后，有湿气进入了体内。我们要先把湿气去掉，也就是把养血的障碍去掉。于是，我给她开了祛湿的代茶饮，让她当做茶来喝，用的是藿香、佩兰、杏仁、薏米等思路。等到补血的障碍基本消除之后，我建议她集中力量吃王孟英的玉灵膏。

    没过多久，这位女士就给我发来邮件，她说：

    罗博士：

    您好！想给您汇报以下最近的“战绩”：

    从2月6日开始吃龙眼蒸西洋参，睡眠到现在基本恢复正常。

    现在精力充沛很多，尤其是下午到晚上(上午饭后还有点累)，中午不睡午觉下午也不觉得很困，下午出去活动，购物两个小时，回来做饭，带孩子学习到晚上觉得精力还很够用；第二天也不觉得累，即使出去半天也没有问题。

    以前我总告诉您，我一累心脏就发紧、隐疼；现在心脏基本不发紧、不隐疼了。以前逛商场，一个多小时就觉得眼框干、酸、累，现在好转很多，不太觉得酸了。

    以前腰椎到尾椎一运动就痛，吃药也不见效，最近买了个小型按摩器，每天针对性地按摩，竟然好了很多。

    因为看了您的书，才知道龙眼干的好处，无知就是愚昧，我生完第二个孩子坐月子的时候，朋友送我两盒龙眼干，我还奇怪她为什么送我龙眼干，放到去年都四年了，我拿出来一看，全长虫了。也许月子里吃了龙眼，血虚的状况就不会这么严重了。

   谢谢您的书以及您普及的中医知识，我在网上订购您的书送给朋友和老师，他们都觉得如获至宝，谢谢！

    祝一切顺利！

    看来，她的身体已经基本恢复了，希望可以通过调养，让她彻底恢复健康。

    最近，为了修订《阴阳一调百病消》，我给这位女士去了邮件，问是否可以把她的这个病例写进书里。很快她就回复了邮件：

    罗博士：您好！您给我调理的例子当然可以用，细节、地址等所有情况您都可以提及，我很感谢能得到您的帮助。我深知疾病带给人的痛苦和无奈，很希望其他的朋友能从我的经历中得到帮助。尤其提醒女士在产后注意补血。

    祝一切顺利！

    看了邮件，我非常感动，因为她希望将自己的信息公开，是考虑到了天下还有那么多的女性，在生孩子后没有注意自已的调理，最后让身体受到损害，她希望通过自己的例子，给大家提供一些参考。这样的胸怀，值得钦佩。但我还是隐去了她的姓名等信息。

   其实，这样的例子还有很多。我曾经到上海的一所商学院做讲座，那里的一位老师，常年腿疼，以前的医生都是按照风湿调理的，效果不好。她让我帮助分析一下，可是我确实不知道她的腿疼是什么情况，我只是看到她的舌质淡白，于是判断她是血虚，因为如果血液不足，无法濡养经脉，经脉就会出现异常，我估计她的腿疼就是因此而起，所以告诉她，可以服用这个龙眼肉和西洋参。于是，她开始服用，结果没有几天，就来邮件告诉我：“罗博士，真是太神奇了！我的腿疼已经彻底好了！”

    看过我在中央电视台录制的《百家讲坛》节目的朋友都知道，玉灵膏是出自王孟英的《随息居饮食谱》一书，是他在逃难的途中，饿着肚子，只吃着糠麸，为后世的我们而写的，可见他对世人怀有何等的悲悯之心啊！

    另外，还需要提醒大家，中医的原则是调阴阳，不要看到我写的龙眼肉好，就不管自己是否血虚，拿来就吃，这是不对的。王孟英在医案里面就写过一个孩子，因为家里喂养了过多的龙眼肉，导致食积，久治不愈的例子。无论多好的东西，都是对症了才可以使用，否则即使是人参，乱用也会出问题的。

09、龙眼肉（桂圆肉）

治心脾气血两亏（心怔忡、便血、崩漏）、玉灵膏方

    龙眼肉：龙眼肉颜色深的好还是浅的好？答案是是颜色深的，因为它滋补心血，赤颜色入心呢，补心血。它的味道甘甜，味甘入脾，所以龙眼肉在中医里边是补心血的一味主要的药，非常重要。

    适用症状：

    心悸怔忡：是一种不由自主的，我们控制不了的，心里边的猛烈跳动，这叫怔忡。为什么会有这种情况呢，这里边原因有很多，中医会分型，其中一个主要的症型就是心血不足，我们心是靠血来养的，因为血脉在心里不断的流动，血不足了就开始空转了，你感到往上悬了一下，这都是气血不足的表现，尤其是心血不足。

    脾不统血：中医说脾负责统摄人吸收营养物质，它还负责统水，还有统血，这水湿的运化都是脾来负责。时候有的人各种出血，比如说便血，比如说皮肤出血，鼻子出血。张锡纯认为是脾气不足，不能固摄血液了，那么血液就找个路出来了，所以张锡纯用这个龙眼肉就是补脾，吃了以后脾气足了，这个出血慢慢就止住了。

   玉灵膏

   龙眼肉一两配西洋参一钱，然后放在一起，蒸熟蒸烂，最后就成膏状的东西，拿调羹舀着吃，一天一勺就可以。

经常熬夜的人很难补回来，只能改善缓解偶尔熬夜的人，通过一些方式可以补回来。

最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。

这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。在研究样本中，有5万人在这为期6.5年的采样过程中面临更高死亡可能性风险。

熬夜后还能补救吗？

经常性熬夜的人很难补回来，只能改善缓解，偶尔熬夜的人，因对身体的伤害还没有达到质变，通过一些方式可以补回来。

有人问，晚上不睡，白天睡觉不可以补回来吗？只要睡足八个小时不就可以了吗？

有这种想法的人真的太天真。晚上不睡，白天睡，这是颠倒黑白，对身体是双重打击，既伤阴又伤阳。

熬夜伤了五脏六腑

那么好，要想知道熬夜后怎么补回来，就要先弄明白熬夜到底伤了我们什么。

熬夜伤害的首先是阴。

黄帝内经说，春夏养阳，秋冬养阴。白天对应的是阳，晚上对应的是阴。白天养阳，晚上养阴。晚上熬夜这个阴就养不起来，就是伤阴。

熬夜伤的是哪里的阴？我们的五脏六腑都有阴，熬夜伤的是哪个脏腑的阴？

首当其冲就是肝阴。

一天当中黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。晚上11点到凌晨一点是胆经值班的时候，这个时候是一阳生，就是至阴当中孕育出那么一点微弱的阳气，这阳气就像小老鼠一样，这个时辰叫做子时，对应的生肖就是鼠。凌晨1点到凌晨3点是肝经值班的时候，肝胆相照。

这四个小时非常关键，如果这四个小时睡好了，即便你半夜三点以后醒来也没有多大关系。很多老人通常都是半夜醒来的，因为老人的收敛功能不足了，只剩宣发了，醒来就醒来吧，前面睡好了无所谓。

如果经常在晚上11点到凌晨3点醒来说明你的肝有问题了，啥问题？阴虚火旺。

阴不足，制约不足阳，肝阳跑到外面来了，所以就醒了。

伤了肝阴最明显的表现就是性子急，脾气大。经不起事，遇到芝麻大点的事就烦躁不安；点火就着，别人说点什么马上就火冒三丈。这叫刚直，因为没有了肝阴的滋润，就好比干枯的树木很容易被折断很容易着火一样。

肝阴不足持续发展就会生各种风，就是肝风，这叫肝风内动，这肝风可不是和风不是春风，而是狂风大作，最后就是中风。

所以，熬夜首先伤的就是肝阴。其次是肾阴。肝肾同源，伤肝就是伤肾。肾阴又是一身之阴的根本。肾阴不足，全身的阴都不足，很多人有干燥综合征，就是肾阴严重亏损了。

肾属水，水生木，肝属木，也就是说肾是肝的妈妈。儿子没钱了通常要向妈妈要。肝阴不足了要向肾要。偶尔要一次无所谓，这个肝天天向肾索取，久而久之肾也不足了。这叫子盗母气。

子盗母气这个现象很常见，比如很多人吃多了就觉得心脏不舒服，很多人以为得了心脏病，去检查啥事都没有。吃多了本来是脾胃的问题，怎么就到心脏上了呢？这就是脾胃这个儿子在向心脏这个妈妈要气血呢。因为脾胃属土，心属火，火生土。

熬夜伤了肝肾之阴，是不是就没事了呢？当然不是。伤了肝阴，接着就会伤心阴，因为木生火。伤了心阴，心火就大。肝火与心火一起来侵犯肺阴，就会出现干咳，这叫木火刑金。本来金是要克木的，现在倒好，木与火勾结起来欺负金，肺就没辙了。

肾是先天之本，脾是后天之本，肾阴伤了就会拖累脾，脾阴也会伤。脾胃又是中心，心肝肺肾都伤了，脾胃就要累死。

可见，熬夜把五脏六腑的阴都伤了。伤了阴之后如果不及时挽救，下一步就要伤阳了。阴是基础，没有阴，阳气根本就生发不起来。所以，在还没有伤及阳气的时候，我们得赶紧补救，越快越好。

如何补救？

前面说过，熬夜伤的最重的是肝肾之阴，有什么可以补肝肾之阴的呢？首先想到的就是黑豆与枸杞。黑豆黑色入肾，长的又像肾，当之无愧被称为“肾之谷”，不仅能够滋肾阴，还能够把肾里面的虚火引下来，同时还能够治疗熬夜导致的口腔溃疡、痘痘。枸杞不用说了，清肝明目，益肾填精，肝肾同补。

心阴怎么补？用桂圆肉。一味桂圆肉就可以治疗心脾两虚导致的睡眠浅、易醒、梦多。著名的玉灵膏主要成分就是桂圆肉。

肺阴怎么补？白色入肺，白色的食物通常都有润肺的功效，所以润肺最好的就是银耳，这可是平民老百姓都吃得起的。

最后一个是脾阴。而怀山药补脾阴，是最好不过了。

这样第一组食疗方就出来了，它们是：黑豆、枸杞、桂圆、银耳、山药。

第一组食疗方的目的是：滋五脏六腑之阴。这是君药。

是不是这些滋阴的食物吃进去就万事大吉了呢？当然不是。前面说过，阴阳是相互依存的关系，阴中有阳，阴中有阳，单纯的滋阴效果不大，必须要阴阳同调。就好比煤油灯，里面的煤油就相当于阴，光有煤油不行啊，还得有火柴来点燃啊。这个火柴就是阳。火柴点燃后发出来的光是阴阳共同努力的结果。

那么谁来充当这个火柴呢？核桃仁。

第二组食疗方的目的是：点火

滋阴的有了，点火的也有了，还缺一个药引子，让这些吃进去的食物药性能够快速走到五脏六腑，走到全身。补气第一的药：黄芪。黄芪有一股劲，它不猛烈，也不是温吞水，它慢慢的走遍你的全身，把药性带到你的全身。

黄芪有股阳动的力量，这股力量可以把阴带上来，阴必须要被阳带上来才能被利用。比如我们身上细微的汗以及眼睛鼻子嘴巴里面的津液，都是阴被阳带上来的结果。很多人口干，喝了很多水，就是不解渴，这不是阴的问题，而是把阴带上来的那股阳动的力量不足导致的。

黄芪恰恰就有这股阳动的力量。这就是为什么十全大补丸有了补气第一方的四君子汤，有了补血第一的四物汤之后为什么还要加上黄芪的原因。

这样是不是就完事了呢？还有最后一步：提高脾胃的运化能力。为什么要提高脾胃的运化能力？因为我们吃进去所有的食物或者药都需要脾胃来消化来运化，不然吃了也是白吃。

提高脾胃的运化能力靠什么？最妥当最靠谱的就是张仲景的脾四味：人参、生姜、甘草、大枣。人参可以去掉，因为这个方子已经有了黄芪。这就是这个方子最后一组药。

最后，这个熬夜后可以补回来的食疗方是这样子的：

黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克

以上是一个人一天的量，所有的食材先浸泡两个小时，浸泡出来的水直接上锅煮，大火烧开后小火煮四十分钟左右，然后喝汤，想要味道的加少许冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。

来源：文小叔说

缘，妙不可言。

一个人遇见一个人，一个人遇见一座城，都是一种缘分。

一个人遇见一个方子亦是如此。

昨天的文章文小叔说要教小伙伴们自己制作三伏贴，这个三伏贴可谓神通广大，万千人已经试验过，文小叔也用过，确实非同一般，可以调理很多种慢性疾病，尤其是寒湿引发的胃肠方面的疾病。今天文小叔就要揭晓这个三伏贴的方子啦。

文小叔去朋友家喝茶，朋友是国学爱好者，书架上摆满了琳琅满目的国学典籍。茶香氤氲下，文小叔随手拿过一本南怀瑾的书翻阅起来，随便翻了几下就看到了南怀瑾记录的一个中医外治方子。

看完这个方子，文小叔如获至宝，心里暗暗惊叹：这个方子如此简单又如此神奇，一定会造福千千万万中国人。

南怀瑾公布这个方子是一种缘分，文小叔借花献佛，把南怀瑾的方子公布给小伙伴们也是一种缘分。

小伙伴们擦亮眼睛哦，这个方子只有三种材料，它们是——

桂圆肉花椒艾绒

小伙伴们丈二和尚摸不着头脑，问，这到底是一个什么样的方子？

文小叔答，这是一个外治方，不是用来吃的，是用来贴肚脐的。现在我们都叫它南怀瑾肚脐贴。相信已经有不少的人用过，当然还有更多人闻所未闻。

对于这个肚脐贴，南怀瑾在书里是这样说的：

日本人发明的温灸器，放在肚脐上，暖暖的，可以治肠胃病。这是日本人把中国道家的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。

其实用不着那个，我教你们，年纪大的都可以用，比较保险。用桂圆肉一颗（新鲜的叫龙眼，干的叫桂圆），花椒六、七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。

你不要小看我们的肚脐，肚脐会吸收的。大陆当年有些吃鸦片的人，政府禁烟，抓住了要关起来，所以不敢抽啦，就把鸦片烟膏放肚脐上，效果差不多。肚脐有个孔，我们在娘胎里头的饮食、呼吸都靠这个肚脐连到妈妈。

所以把这个药放在肚脐，用橡皮贴把它封住去睡觉，比那个温灸器还要好。胃病也好，各种病都好，老年人的身体绝对保健康，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。

这样就会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，肠胃病都会好了。

这个是真的秘方，你们也可以替人家治病，不过不要收钱，我公开讲的你们去卖钱，那不太好啊！这个水火交感，火在下，就是元气在下，水在上，也就是清凉的在上。

以上是南怀瑾的原话，文中的水火交感文小叔解释一下，就是我们中医经常说的心肾相交。心火在上，所以不能够再往上了，往上就上火了，应该下来；肾水在下，所以不能再往下了，再往下腰以下部位就寒了，应该上去。这样肾水氤氲上行，润泽上焦，让我们的上半身一篇清凉，心火下行，温暖下焦，让我们下半身温暖如春。

心肾相交，心代表天，天气下降为雨，肾代表地下，地气上升为云，云雨交抱，风调雨顺，天地祥瑞。同样，心肾相交，我们的身体就安康。

南怀瑾肚脐就有交通心肾的作用。

那么这个方子到底能够治什么病？为什么被称为“万病方”？

简单来说这个方子能够调理所有由寒湿引发的各种症状。

现在的人普遍都是寒湿体质。一级寒湿表现在皮肤就是各种痘痘，各种湿疹，各种皮肤病；二级寒湿表现在肌肉就是各种酸痛，寒湿就会瘀滞，瘀滞就会不通，不通就会痛，所以会腰酸背痛，会肩膀痛，脖子痛；三级寒湿表现在骨骼就是各种关节炎，痛风；四级寒湿表现在五脏六腑就是各种肿瘤，最后发展成癌症。

养生就是养阳气，而寒湿则是两大扼杀我们阳气的刽子手，它们狼狈为奸，为所欲为。如果能够把我们身上的寒湿去掉，我们身上百分之八十的病就会一扫而光。

很多人稍微上点火就很着急，而寒湿已经侵入到五脏六腑却麻不不仁。能够上火说明你身上的阳气还够，一个明显的例子就是小孩子一感冒就会发高烧，而长大以后呢，很少发烧了，发烧也是低烧。这是为何？因为小孩子是纯阳之体，阳气很足。

南怀瑾这个方子就是专门祛湿散寒的，之所以被称之为“万病方”，是对南怀瑾慈悲为怀悲天悯人的嘉许，也是对南怀瑾国学造诣深厚的肯定。

文小叔来简单分析一下这个方子。

桂圆肉，小伙伴们应该很熟悉了吧，在以前的血虚的文章中，文小叔特别推荐了一个食疗方玉灵膏，主要成分就是桂圆肉。可见桂圆肉是补血的高手，尤其善于补心血，改善失眠多梦。桂圆性温，但是它滋养的却是心脾之血，桂圆这一味药食同源的食材就有交通心肾，安神助眠的作用。

花椒，厨房里常见的佐料，全国人民都知道它是祛湿散寒的高手，尤其善于祛脾肾的湿气，吃点生冷的食物胃痛，咀嚼几粒花椒慢慢咽下，你的胃立刻感觉如一股春风拂过，妥了。

花椒最大的一个作用就是启动脾胃功能，这点与文小叔之前推荐的姜枣茶一样，花椒能够加强脾胃的气化功能。什么叫气化功能？我们的唾液就是气化功能的结果，是脾的气化功能和肾的气化功能联合起来的结果。如果脾肾的气化功能不行，要么就口渴，要么就口水多。

花椒主要是入中焦脾胃的，但花椒又是种子，所以花椒也入肾，所以可以同时加强脾肾的气化功能。很多人口渴，怎么喝水都不解渴，这时只要轻轻咀嚼一粒花椒，就会满口津液，什么叫生津止渴？这就是生津止渴。喝水是无法生津的，喝进去的水必须要经过脾肾的气化才能生津。

花椒还有一个很好的作用，就是止痒止痛，比如脚气，可以用花椒水加醋泡脚。还有有的人蛀牙痛，把一粒花椒放在痛处轻轻咬住，痛感很快就会减轻。

艾绒是什么？艾叶知道吧？艾绒就是艾叶的后半生，是艾叶经过千锤百炼制成的细软如棉絮一般的物品。这个艾绒就是艾条主要材料。艾条是什么不用文小叔说了吧，就是用来艾灸的呀。艾绒可以直接从艾条中获取。

艾绒最大的好处是能够打通你全身十二条经脉。艾叶是纯阳之物，纯阳之物特别善于调治阴寒的疾病。当你艾灸的时候或者把艾绒塞进肚脐时，艾叶这股阳气就会慢慢走遍你的全身，四肢百骸，所有经络和穴位。可以说，艾叶可以散一身之寒，祛一身之湿气，是老百姓用得起的人参。

小伙伴们有没有发现，这三种材料都是性温的，可谓强强联手，三剑合璧，同气相求，可见在祛湿散寒的效果上有多大了。

那么，重点来了，这个方子怎么用？

1颗桂圆、7粒花椒、艾绒的分量是花椒的一半左右。

接下来把这三种材料都捣碎搅拌在一起然后揉搓，尽量让三种材料混匀，然后睡觉前塞进肚脐里，用医用胶布粘好，第二天早上取出来。对，没错，就是塞进肚脐里。

肚脐，是一个灰常灰常重要的穴位，叫神阙穴。神阙，神明出入的地方，我们身上凡是带有神字的穴位都是非常重要的穴位。当我们在妈妈子宫里时，九窍不通一窍通，这一窍就是神阙穴，我们靠的就是这个神阙穴来吸收妈妈供给的气血。

神阙穴联系五脏六腑，任冲二脉、带脉必经之地，万病方的药效通过神阙穴最先通达胃肠，然后通达全身。

以前文小叔也不相信，觉得一个肚脐怎么会有这等效果，后来看到北京电视台一个养生节目，一位嘉宾现场演示把大蒜捣碎塞进肚脐，然后点燃艾条去熏这个肚脐，不到十分钟，这位嘉宾嘴里呼出来的气就有浓浓的大蒜味道了。

神阙穴就是这么不可思议。文小叔特别提醒，这个神阙穴切不可受风着凉哦。

南怀瑾大师这个方子如此简单，比艾灸拔罐刮痧方便不止一百倍，什么都不用做，躺着就能把寒湿去掉，哪怕你是懒癌也没有关系。很多人想艾灸却苦于没有人帮助或者艾灸太不方便了，这下好了，有了南怀瑾肚脐贴就等于在做艾灸啊，还不用担心烫伤皮肤。

文小叔亲自尝试过这个南怀瑾肚脐贴，帖的时候明显感觉有一股阳气在腹部缓缓流动，有一种暖暖的感觉。难怪很多人反应说用了南怀瑾肚脐贴一个晚上，大便就成形了，以前喝了很多汤药大便都没有改善。这是因为肠道的寒湿被南怀瑾肚脐贴的阳气慢慢烤干了，肠道水湿少了，大便自然就成形了。以前吃药没有效果，那是因为脾胃不好没有吸收，或者药不对症。

你的肠道始终有一股阳气缓缓运行，这等于有人给你揉腹啊，对那些久坐肠道蠕动力不强的人来说简直不能太好。因为这股阳气的推动，你的大便自然会通常，大便通畅了很多病自动就会消失哦。

很多人用这个肚脐贴彻底终结了迁延不愈的慢性腹泻。

这个方子如此便宜，材料唾手可得，人人都可以制作，每天不到一块钱，比起那些喝了还不一定有效果的汤药来不止便宜了多少倍，哪怕再贫穷的人这个方子也用得起。

不过，小叔需要提醒的是，制作南怀瑾肚脐贴的原材料要选好一点的哦，花椒与桂圆也就罢了，假的少，就怕买的艾条是假货是次品。一定要买正宗的艾条，这样里面的艾绒才好。文小叔每天在文章中推荐的艾条就很正宗。

有的人用了这个方子后手脚不冰凉了；有的人用了这个方子后失眠好了；有的人用过这个方子口不渴了；有的人用过这个方子胃口开了；有的人用了这个方子后不腹泻了，也不便秘了，大便成形了；有的人用了这个方子后不痛经了；有的人用过这个方子盆腔积液没了，子宫肌瘤也变小了；有的人用过这个方子后血压也降下来了；有的人用过这个方子后减肥成功了……

你说神奇不神奇？

感恩南怀瑾！感恩南怀瑾大恩大德！南怀瑾说，他无私把这个方子奉献给大家，也希望小伙伴们不要私存，把这个方子分享出去，让更多人受益，你的举手之劳，你的善心与爱心天地可鉴，说不定就帮助了一个人呢，让他彻底摆脱了疾病的烦恼与痛苦。

上善若水。阿弥陀佛。合十。顶礼。膜拜。

分享个调理血虚的医案

大概一个多月前吧，有位女读者在后台咨询，大致意思是，自己生了孩子后，身体越来越差。她说了一堆症状，总结起来大概有几点：

• 开始是脸色很差，怀孕前感觉面色红润精神好，但产后脸色淡白，现在孩子都一岁多了，还是没有恢复；
• 气色不好还能忍受，但最崩溃的是，睡眠质量很差，开始要半夜给孩子喂奶，孩子醒了也要哄，但孩子半岁就断奶了，自己的睡眠却一直不好，很难入睡，睡着了感觉也睡不沉；
• 另外就是身体乏力，乏力到什么程度呢，按她的说法，出去买个菜回来都觉得累得不行，只想躺在沙发上，每天都感觉打不起精神来；
• 头晕眼花，上厕所多蹲会儿，站起来就眼前发黑，感觉要晕倒一样，得赶紧扶着墙。

她最后连发了几个奔溃的表情

快救救我啊养生君……

我先问她有没有去医院看过？没想到她更来气了，说自己去当地很出名的一个大医院挂号看了一次，结果医生都没耐心听她说完，就说她这是产后抑郁，开了些药，结果吃了一点用没有，再这样下去真的要抑郁了。

我分析了她的情况，其实是典型的产后血虚。

大家可以对照上面这位读者说的这些症状，当然，不是说只有产后才会血虚，很多人由于生病、脾虚、熬夜、思虑多等等原因，都容易造成血虚。其中，女人生孩子，是最容易造成气血亏损的，如果产后月子没坐好，加上孩子一岁前费心费力，就会导致血虚的情况越来越重。包括我们常调侃的“一孕傻三年”，健忘也是血虚的表现。

那么，血虚了怎么调理呢？我为这位读者推荐了一个补血的食方——玉灵膏，并且详细跟她讲了做法。（后面我会详细讲）

过了半个月，她很兴奋的来回我：养生君，我来汇报战绩，吃了两周，我感觉症状减轻啦，睡眠好了很多，而且精力也好一些了。太感谢啦~

能帮到病人，我也很高兴。既然有效，我叮嘱这位读者继续吃，再巩固巩固。

她开始也没抱太大希望，所以做得不多，只够吃半个月，于是又做了一次。

前两天她再次回我，说自己又吃了三周，感觉身体基本好了，而且还有个意外收获，之前一直月经推迟，量少，但这次来月经，量多了一些。这个其实很正常，血不足，量自然少，血补足了，量自然多了，哈哈。

那么，玉灵膏到底是什么？怎么做呢？

这个食方，其实是中医上非常知名的补血方，之前我也写过，如果是我们的粉丝，应该看到过。

清代有一名非常著名的医学家，叫王孟英，专门写了一本食疗书——《随息居饮食谱》，其中记载了很多食疗方，都是他多年的经验总结，这个玉灵膏，就出自这本书。

先把原文摘给大家看看：

玉灵膏，一名代参膏。自剥好龙眼，盛竹筒式瓷碗内，每肉一两，入白洋糖一钱，素体多火者，再入西洋参片，如糖之数。碗口幂以丝绵一层，日日于饭锅上蒸之，蒸到百次。凡衰羸、老弱，别无痰火，便滑之病者，每以开水瀹服一匙，大补气血，力胜参芪。产妇临盆服之，尤妙。

这段记载，其实把玉灵膏的做法和作用都讲了。

材料：干龙眼肉，白糖，西洋参。分量大家记住，按比例10:1:1就行了，比如用龙眼肉500克，那么西洋参就用50克，白糖50克。

做法：将龙眼剥壳去核，撕碎成小块；西洋参打成粉；再加白糖，三者混合均匀，放入炖盅，炖盅上可以蒙一层纱布，但切记，不要盖盖子。然后上蒸锅，隔水蒸。

蒸多久呢？大家看原文，“日日于饭锅上蒸之，蒸到百次”，以前煮饭是用蒸锅蒸的，蒸饭时放上玉灵膏材料一起蒸，蒸百次。蒸一次饭大概半小时，百次的话，粗略算差不多50小时。现在经过实践，一般蒸足40小时即可。

为什么要蒸这么久呢？

这就要说到这个食方的原理。龙眼肉，不但是水果，也是一味中药，最大的作用就是补血、安神、补心脾，中医常用来调理失眠心悸、头晕眼花、倦怠乏力等气血不足症状，但它有个问题，大家平时吃龙眼，吃多了很容易上火，火气很重。

百家讲坛上专门讲过玉灵膏

所以王孟英为它配了西洋参，说到这儿，西洋参一定要买进口的，进口的西洋参才是凉性的，可以调和龙眼的热性，而且西洋参还补气。但这还不够，通过长时间的蒸，才能彻底去掉龙眼的热性，这时候玉灵膏就比较平和，而且效果最好。

大家如果自己做，蒸到10小时以上，就会发现龙眼肉变黑，味道变苦，千万别以为坏了，这才是正常的，所以王孟英还加了白糖，这真是经验之谈。

一次蒸40小时，除了专业厂家，自己做很难。但大家可以分多次蒸，一次蒸几个小时，放到冰箱防止变质，第二天接着蒸，总的蒸足40小时即可。这时候已经变成了黑色膏状，找个罐子装起来，放冰箱保存。

每天早晚一调羹，开水冲泡了喝，最后连龙眼肉吃掉。

这个食方，气血不足，血虚的朋友，真的可以试试，只要对症，补气血是非常好的。