经常有朋友感叹,每天晚上都睡不好,睡觉时翻来覆去,睡得不安稳,好不容易睡着后眼前就像放电影一样,一幕接一幕,有时候会梦见自己在跑步、登山、干各种体力活,有时候则会梦见自己在考试、甚至还梦见过自己被罚抄卷子,怎么也抄不完……
这样一觉睡醒,人特别累,就像没睡觉一样,早上完全打不起精神做事,只想瘫倒在床上。如果这只是偶然现象,那也还好,但有时候天天如此,就特别影响精神状态。
为什么会这样呢?造成这样问题的原因有很多,总结起来,可能与以下原因有关:
原因一:胃腹胀满,脾胃虚弱
中医一直讲“胃不和,则卧不安”,有些人睡眠不好,睡卧不安,是胃腹胀满导致的。而胃腹胀满则大多是现在的工作节奏和生活习惯导致的。
我们大多数人现在工作非常繁忙,早上7、8点出门,晚上5、6点才下班,到家都快7点了,如果家里住的远一点,再堵个车,下班回到家都快临近8点了。
想一想,工作忙碌了一天人本来就累,回家后一放松就很容易感觉到饿。尤其很多人会有一个补偿心理,因为早上总想多睡一会,常常临近出门才匆匆爬起来,胡乱吃几口早饭后匆匆出门。中午要么带饭要么外卖,也是比较简单。这样一天下来,到了晚上就会出现补偿心理,想要大吃猛吃一顿。
而当一家人又只有晚上时间才有机会聚在一起,为了把握这珍贵的团聚时间,补偿一天的辛苦和劳累,晚餐就会准备得比较丰盛,鸡鸭鱼肉、虾蟹海鲜等轮番登场,在全身放松的状况下,就免不了会吃多。
这样口腹之欲满足了,但对肠胃却是伤害。丰盛的晚餐常常会大量摄入高盐、高糖、高蛋白的食物,食物进入胃肠道后,胃肠道会迅速进入工作状态对这些食物进行消化吸收。这时,胃、肠、肝、胆、胰脏等器官都被调动起来,紧急地开始工作。
因为晚饭吃得多,食物丰盛,而很多食物又含有丰富的蛋白质。蛋白质是最难消化的食物,进入肠胃道后在胃里被消化就要4、5个小时的时间,送入肠道后,又需要6、7个小时甚至更长时间才能被吸收。这样漫长的消化时间中,胃肠道要持续工作,进行消化吸收。
正常情况下,身体器官在睡觉后,需要让代谢变得缓慢,保持休息的状态,这样身体才能逐渐放松,进入深睡眠状态。
但晚上吃太多,肠胃道一直处于工作状态,胃、肠、肝、胆、胰等器官的工作信息会不断传输至大脑,原本应该休息的大脑只能被迫处于兴奋状态,大脑一兴奋,就很难进入深睡眠,所以睡眠过程中,总是恍恍惚惚的,睡不安稳了,自然第二天起来会感觉超级累。
长此以往,高糖、高盐、高蛋白的饮食还会增加血管的负担,久而久之,造成高血压、糖尿病、冠心病等慢性病。
现在不止成人,很多孩子也是一样,晚餐时间太晚,晚上又吃得太好,当孩子的肠胃负担进一步加重后,就很容易积食。时间久了,就会导致脾虚。
所以,一定要改变这种情况。
首先,晚餐的食物营养要均衡,以清淡的蔬菜、粥类为主。不要吃厚重油腻的食物,控制大鱼大肉的摄入,煎炸、红烧的肉类更是要少吃或不吃,以蒸、煮的食物为主。晚餐要控制量,尽量吃三分饱,否则会变成身体的负担。
其次,要把日常的饮食习惯调整过来。晚餐少吃,吃得简单一些。而注重早餐营养的丰富多样,营养均衡。
因为经过一晚上的休息,身体储存的营养和能量消耗殆尽,激素分泌已经进入了一个低谷,这个时候,一顿营养的早餐能够为身体及时的补充能量。人体所需能量的30%的能量都是在早餐摄入的。所以真正要吃好的是早餐而不是晚餐。
中餐也尽量保持饮食的均衡多样,吃饱一些。而晚上则控制饮食,不要暴饮暴食。这才是符合我们身体需要的饮食方法。
当然,生活中总有意外,有时候免不了会有各种聚餐,或是太累了,有想吃的食物。如果不小心吃多了,尤其肉、海鲜等摄入较多时,这时可以吃一些山楂制品,比如空心山楂、山楂六物膏等,或者喝一些山楂茶、酸梅汤消食解腻。
如果肠胃特别难受,可以吃点大山楂丸、保和丸等,效果也不错。
原因二:血虚导致失眠多梦
血虚是血脉空虚、血气不足。正常情况下,我们心气充沛,血液充盈,整个人面色红润,精力充沛。但心气不足,血液亏虚时,人就会面色晦暗。因为血不养心,所有与神智有关的功能都开始退化:记忆力变差,容易失眠,即使睡着了,也会不断做梦,感觉自己像醒着,又像睡着了,这样的睡眠状况,也质量不佳。清晨醒来时,就会一身困倦。
当妈后尤其容易出现这种状况,怀孕时,会消耗大量的气血,养孩子又劳心劳力,每天有太多事情要操心,自己又得不到充足的休息和睡眠,这些都会损耗气血。
妈妈为了给孩子提供充足的母乳,保证营养,又要大量摄入各种食物,这又容易造成脾虚,脾虚后,血液精气更会供养不足,这又会加重血虚。
如果产后没有及时补充气血,血虚的状况就会随着年龄的攀升日益严重,妈妈们会感觉到自己身体越来越糟糕。常常一动,就感觉整个人像虚脱了一样,浑身乏力,脸色苍白,甚至连说话的力气都没有。每天都觉得特别累,精力不济,心力交瘁是常事,有时候甚至连多讲几句话都觉得累得慌。
动一动就觉得困,很想睡觉,但躺上床后,却又翻来覆去睡不着了。即使什么也不想,一上床大脑也特别兴奋。好不容易睡着了,却又不停地做梦,眼前像放电影一样一幕接一幕演个没完。
所以,对于血虚导致的失眠多梦,最重要的处理方式就是补血养心。当归、玉灵膏都具有养血的功效。
当归是养血的佳品,恶露干净1-2周后,就可以喝当归汤了。你可以吃当归煮鸡蛋,也可以一周喝1-2次当归鸡汤。用6克当归、3克川穹,6克枸杞,3颗红枣,一只鸡煲汤。还可以用当归3片,红枣3颗,桂圆3颗、生姜3片煮水,也有很好的补血养气的功效,改善血虚。
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玉灵膏是古代名医王孟英创的。具体方法是桂圆肉300克,西洋参粉30克,先小火慢蒸桂圆肉,蒸5-8小时,桂圆颜色变黑时,加入西洋参粉再蒸一段时间。如果有耐心,可以每天蒸5-8小时,蒸足40小时,待桂圆的热性全部挥发掉,这样的玉灵膏就不容易上火。放凉后用密封盒装进冰箱,每天一汤匙开水冲泡后服用。
原因三:肝郁气闷
因为现在生活压力非常大,又普遍焦虑,很多人都有肝郁。而肝郁更是妈妈们最常见的问题之一。
妈妈们生完孩子后,太劳累,没有好好休息,孩子的行为又常常引发自己的愧疚和自责,还得不到老公的支持和理解,工作家庭都有无数压力和焦虑,这些都会导致肝气不舒。
而孩子的成长又会加重妈妈的压力,导致情绪更糟糕,肝郁更严重,更容易发火生气。
一旦肝郁,人的心思会非常重,心肝之火都会亢盛。正常来说,在没有肝郁的情况下,一到晚上,血归于肝,心可以休息,人就会睡得很安稳。但在肝郁的情况下,肝火旺,会导致心烦,心烦的情况下,心神没有得到滋养,就很难入睡,睡着后,也会像电视剧一样的不断做梦。心神一直在虚耗,早上起来,自然就感觉非常疲乏了。
如果是肝郁引起的梦多,可以睡前喝一些玫瑰花茶,用逍遥散的方子泡泡脚。临睡前可以做做身体放松。把注意力从思想拉回到身体上,关注身体感受,从腿到头一个部位一个部位的放松。这样的放松,能放下思想中的压力,减轻焦虑和抑郁,睡眠就会更安稳。
原因四:其他因素导致的多梦
除了以上三个原因,其他一些因素也会导致多梦,睡不踏实。比如床不舒服,枕头太高或太硬,床垫凹凸不平,或是床太小,比较局促,睡觉时脊柱处于扭曲状态或局部用力的状态中,这些也会引起睡眠质量下降,睡起来就特别累。
同时,还要注意床的方位,地球的磁场是从北到南,顺应磁场方向采取头北脚南的方向更利于血液通畅,提升睡眠质量。
当然,需要提醒大家的是,在换季时,因为气候的变化,或是当突然遭遇一些事情,感到焦虑或抑郁时,也可能出现失眠多梦的状况。这样的状况大致会持续一段时间,气候稳定了,事情解决了,就会好起来。
但如果长时间一直如此,大家就要留心这些信号,看看我们的身体究竟在诉说什么。把注意力拉回自己的身体,让自己保持好的状态,这样才能睡得好,在第二天早起时精神饱满地开启新的一天哦!