血液是人体生命活动的重要物质基础,它含有人体所需要的各种营养物质,对全身各脏腑组织起着濡养作用。 “故凡为七窍之灵,为四肢之用,为筋骨之和柔,为肌肉之丰盛,以至滋脏腑,安神魂,润颜色,充营卫,津液得以通行,二阴得以调畅,凡形质之所在,无非血之用也”(《景岳全书·血证》)。除了对身体四肢百骸的濡养作用,血液与我们的神志活动也有密切关系。“血者,神气也”(《灵枢·营卫生会》)。一旦血虚或运行失常,也会影响人的正常神志状态。
血虚的成因
1.先天禀赋不足,父母的体质健康和母亲的孕育状态至关重要。
2.饮食营养不良或脾胃运化失常。
脾胃乃气血生化之源,脾胃化生的水谷精微是血液生成的最基本物质。所以长期饮食摄入营养不足或脾胃运化功能长期失调,都会导致血虚的形成。很多长期营养不良或挑食的孩子,或节食太过的人,看起来都会又瘦又小,憔悴枯槁,正是脾胃生化这里出了问题。
3.肾精不足,难以生髓化血。
“肾藏精,精者,血之所成也“(《诸病源候论》)。过度劳动、熬夜,长期情志失调,房劳过度,滥服药物等都会消耗肾精,导致肾精亏虚,血液化生无源。4.因外伤失血过多、或其它慢性失血,或大病久病导致身体虚弱,脏腑功能失调,血液生化不足。5.由于女性特殊的生理特征,如经期、孕期、生产、哺乳等都会消耗精血,所以女性相对于男性更易产生血虚问题。
血虚的表现和症状血液营养滋润全身,就像水流滋养大地,水流所到之处,则草木生长欣欣向荣,想想那些缺水的地区或沙漠地带,地面干裂甚至寸草不生,一片萧条。同理,血液不足以濡养体表时,则会面白无华或萎黄,皮肤干燥,唇舌淡白没有血色;发为血之余,血虚也会导致头发枯槁发黄、白发掉发;血不养筋骨,则肌肉松软无力,手脚容易麻木,指甲发白,血不养形,则导致形体瘦弱;精生髓,髓生海,肾精亏虚化血不足,不能上充头脑,则容易头晕、健忘、记忆力变差;久视伤血,若用眼过度,尤其是过度看电子产品,损伤肝之精血,肝血亏虚,双目失养,则易出现眼睛干涩、视物模糊、眩晕等;内部脏腑器官失养,脏腑功能失调,心血不足则容易心慌心悸;血不养神,则易失眠多梦、惊悸不安,影响神志健康;若女性血虚严重,血液不能滋养胞宫,则易导致月经量少,色淡,经期延后等。
如何调理血虚体质
丨1.饮食调理丨
血虚体质者日常要注意均衡摄取营养物质,适当多吃一些大枣、枸杞、花生、菠菜、红糖、黑芝麻等。总的原则还是五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,为脾胃提供足够的能量来运化水谷精微。
养生茶——三味天才饮生黄芪3克,枸杞3克,麦冬2克,每日泡水喝即可。枸杞最好用青海的黑枸杞,没有黑枸杞也可以用宁夏枸杞来代替。喝的时候小口抿之,慢慢润之。
生黄芪:性温而微甘,有补肺脾之力,用生黄芪补而不上火;枸杞:入肝肾,以滋先天之源;麦冬:入心肺胃等脏,能够敛阴排浊,滋颜、养阴、润而不成湿、化而不伤阴。
此外,玉灵膏为中医食疗古方,源自清中医名家王孟英的《随息居饮食谱》,是补血补气的臻品,中央电视台《百家讲坛》,北京电视台《养生堂》等栏目均有中医专家介绍该方。尤其是在女性养血方面,有时甚至可以力挽狂瀾。很多时候,女性严重血虛,一般药物无法见效,玉灵膏卻能起到意想不到的作用。玉灵膏用的是药食同源的食材,自己制作也不麻烦,血虚严重者可在专业医师指导下选择服用。
丨2.起居有常丨
“卧则血归于肝”,每晚11点至凌晨3点,人体经络巡行走肝胆经,此时我们应该是在深度睡眠之中,才能让肝血推陈出新,顺利排毒、藏血。血虚体质的人不宜过度劳累,凡事宜量力而行,以免耗伤气血。手机电脑等电子产品不可久视,若工作需要则间隔一个小时就让眼睛休息一会儿,做做眼保健操、望远等,培养良好的视物习惯也有利于调养血虚体质。尤其注意晚上少看手机,避免过多伤血耗神。
丨3.调达情绪丨
情志郁结,生气发怒、思虑过多等,都会暗耗肝血,因此要调达自己的情绪,开阔心胸,放宽眼界,心平气和,以安神志。
丨4.按揉“血海穴”丨
血海穴位置:大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头隆起处。用掌心盖住膝盖骨(右掌按左膝,左掌按右膝),五指朝上,手掌自然张开,大拇指端下面便是此穴。该穴有化血为气,运化脾血之功能,为人体足太阴脾经上的重要穴位之一。
丨5.远离寒邪丨
“血得温则行,得寒则凝”,寒邪易使血液瘀滞,经络不畅,气血生化受阻。所以要忌食寒凉生冷、秋冬注意防寒保暖,露腰露脐、露脚踝露颈椎的衣服一定不要穿。
丨6.适当运动丨
适当运动有助脾胃将营养物质更好地转化为气血,还能疏通经络,促进气血运行。但要以微劳、微汗为宜,步行、慢跑、游泳等有氧运动,或传统的气功、太极拳、八段锦、五禽戏等都可以。